Vraag van een mama deze week: “Ik ben 16 weken zwanger van mijn tweede en ik zie nu al dat mijn buik gaat bollen en uit elkaar wijkt. Is dit normaal en wat kan ik doen om te voorkomen dat het erger wordt?”
Ik was zo blij om iets te horen van iemand die eerder een workshop bij me volgde, en het inspireerde me tot dit bericht. (Terzijde: heb je ooit een vraag waar je een antwoord op wilt, stuur me dan een DM.)
Diastasis recti, een aandoening waar veel vrouwen na de zwangerschap mee te maken krijgen, is de moeite waard om te begrijpen. Het ontstaat wanneer de buikspieren tijdens de zwangerschap uit elkaar wijken, waardoor er een opening ontstaat in de middenlijn van de buik. Dat kan leiden tot een vooruitstekende buik en een verzwakte core. Een bolling kan ontstaan als het bindweefsel tussen de rechte buikspieren (rectus abdominis) moeite heeft om de druk in de buikholte vast te houden.
Het komt niet alleen voor bij een tweede zwangerschap, maar het is wel vaker het geval bij volgende zwangerschappen, doordat de buikspieren bij eerdere zwangerschappen al zijn opgerekt.
Deel 1: ja, dit is normaal. Ook als je “alles goed hebt gedaan”, zoals je core en bekkenbodem aanspannen tijdens het bewegen, kan diastase toch ontstaan. Onderzoek laat zien dat bij 40 weken zwangerschap 100% van de zwangere vrouwen een diastase heeft. Met elke volgende zwangerschap komt het vaker voor dat die eerder zichtbaar wordt.
Deel 2: een vriendelijke herinnering dat een bolling het waarschuwingssignaal van je lichaam is om te kijken naar hoe je je core aanspant, en naar je ademhaling, houding, mobiliteit en activiteitenniveau. Onthoud dat je je core (vooral de transversus abdominis) kunt aanspannen om de bolling te helpen verminderen. Oefen dit in rust terwijl je op je rug ligt, en tijdens bewegingen zoals een squat, met en zonder gewicht. Let op hoe je je lichaam gebruikt, vooral als je uit een lage bank of uit bed komt, bij het sporten en bij het tillen van gewichten (of van je andere kinderen). Hier kun je makkelijk een groot verschil maken, want je doet deze bewegingen misschien meerdere keren per dag zonder het door te hebben.
Voorkomen is het belangrijkst! Veilig bewegen tijdens de zwangerschap, zoals zwangerschapsyoga of pilates, kan helpen om je core sterker te maken en het risico op diastasis recti te verkleinen. Daarnaast kan het ook helpen om een goede houding aan te houden en overmatige belasting van je buik te vermijden.
Maar wat als je al diastasis recti hebt? Daar komt chiropractische zorg in beeld! Chiropractors zijn getraind in het beoordelen en behandelen van klachten aan het bewegingsapparaat. Ze kunnen je gerichte oefeningen en technieken geven om je lichaam weer goed uit te lijnen en je corespieren te versterken.
Onthoud: professionele begeleiding van een chiropractor of andere zorgverlener is essentieel als je met diastasis recti te maken hebt. Zij kunnen een plan op maat maken dat past bij wat jij nodig hebt en dat je helpt op weg naar herstel.
Laat diastasis recti je niet tegenhouden! Met preventieve maatregelen en de steun van chiropractische zorg kun je je corespieren weer sterker maken en een gezonder lichaam na de zwangerschap omarmen.
Bonustips: ik raad ook een lichte massage over de hele buik aan, om spanning op strakke plekken te verminderen. Zo kunnen alle buikspieren beter op elkaar afgestemd werken. En tot slot helpt kinesiotape de spieren om goed aan te spannen en vermindert het pijn op die plek. Ik ben een enorme fan van rxtape van Rocktape, omdat die zachter is voor de gevoelige huid van de buik. De zwarte kruisen zijn een voorbeeld van een applicatie die heel goed werkt.
