Als het gaat om een stabiele wervelkolom, is onze ademhaling een onmisbaar hulpmiddel. Door met ons middenrif te ademen, activeren we de diepe corespieren, zoals de transversus abdominis en de multifidus. Deze spieren werken als een team van superhelden en geven onze wervelkolom cruciale steun en bescherming.
Maar waarom is een stabiele wervelkolom zo belangrijk? Nou, het helpt ons niet alleen om een goede houding te houden en soepel te bewegen, het speelt ook een cruciale rol bij het voorkomen van rugpijn. Als onze wervelkolom stabiel is, worden krachten gelijkmatig over het lichaam verdeeld en worden afzonderlijke structuren minder belast. Dat kan veelvoorkomende problemen helpen verlichten, zoals spierdisbalansen, hernia’s en zelfs chronische rugpijn.
Hoe voorkomt een stabiele wervelkolom nu precies rugpijn? Door een goede uitlijning te behouden en de belasting effectief te verdelen, beperkt het overmatige druk op specifieke delen van de wervelkolom. Zo ontstaan optimale bewegingspatronen en daalt de kans op blessures of ongemak.
Nu je begrijpt waarom een stabiele wervelkolom zo belangrijk is, halen we diep adem (letterlijk) en ontdekken we hoe je die stabiliteit opbouwt met bewuste ademhalingstechnieken. Maak je klaar voor een wereld van kracht en steun voor je wervelkolom, zoals je die nog nooit hebt ervaren!
Zo oefen je het ademen met je middenrif:
Leg één hand op je borst en één op je buik. Houd de bovenste hand ontspannen en stuur je adem naar beneden, je buik in. De onderste hand gaat omhoog en omlaag, de bovenste hand blijft stil liggen. Leg daarna je handen aan de zijkanten van je ribbenkast en stel je bij het inademen een ballon in je buik voor die zich met lucht vult. De hele ballon zet gelijkmatig uit, ook aan de zijkanten, de achterkant en de voorkant (360 graden). Je voelt je buik “meebewegen”: hij komt een klein beetje naar buiten. De ademhaling mag niet te krachtig zijn. Je ribbenkast zet naar de zijkanten uit, zoals een paraplu die opengaat.
Ik geef de Strong Spine Workshop in Haarlem, bij Studio44, waar we deze ademhaling oefenen onder belasting.
