Stel een toiletbezoek niet uit. Je ontlasting kan daardoor harder worden, waardoor poepen moeilijker gaat en je meer moet persen als je eenmaal gaat.
Drink genoeg water om uitdroging te voorkomen.
Eet veel vezels uit groene groenten, fruit en 100% volkoren granen.
Blijf in beweging. Sporten en wandelen kunnen je spijsvertering en je stoelgang verbeteren.
Zet je voeten op een krukje, zodat je endeldarm beter in lijn komt.
Probeer het er niet “uit te persen”. Adem in plaats daarvan met je middenrif en stel je voor dat je bekkenbodem zich opent.
