Werkt je bekkenbodem niet zoals het hoort of heb je pijn, dan is fietsen niet de vrolijke rit die je op deze foto ziet. Urineverlies en ongemak komen heel vaak voor, vooral bij vrouwen die zwanger zijn of net bevallen. Het komt dan wel vaak voor, normaal is het niet. En je kunt er veel aan doen om het op te lossen.
Zo worden hobbels op de weg wat makkelijker te verdragen:
🚲 Adem vlak voor de hobbel uit en span tegelijk je hele bekkenbodem en je bilspieren aan. Stel je voor dat je bekkenbodem omhoogkomt en je organen beschermt.
🚲 Ben je de hobbel voorbij, dan kun je je adem en je bekkenbodem weer ontspannen.
🚲 Onthoud: stabiliteit van de wervelkolom ontstaat op de uitademing.
🚲 Oefen dit eerst thuis. Begin in een positie op de grond en ga daarna over naar een squathouding, vergelijkbaar met de houding waarin je op de fiets zit.
💪 Wil je leren hoe je je core en bekkenbodem goed aanspant voor een stabiele wervelkolom? Schrijf je dan in voor een workshop! Wil je nog meer hulp, plan dan een privé-revalidatiesessie in Haarlem of chiropractische zorg in Amsterdam.
