Vraag je je af welke oefeningen veilig zijn als je zwanger bent? Hoe weet je wanneer het tijd is om een andere variant van een oefening te proberen?
🤔Heb je last van een van deze waarschuwingssignalen, dan laat je lichaam je weten dat je nog niet klaar bent voor die oefening of beweging. Met een aangepaste variant voorkom je dat klachten verergeren en belast je je bekken minder.
🏋🏻♀️ Er zijn veel manieren om je training zo te veranderen dat je dezelfde doelen bereikt, maar op een manier die je lichaam beter aankan. Je kunt elastieken gebruiken in plaats van gewichten, de oefening in een andere houding doen (een liggende tricepsextensie in plaats van een staande) of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht doen in plaats van met gewichten. Vergeet niet om tijdens het zwaarste deel van de beweging je ademhaling te gebruiken om je wervelkolom te stabiliseren.
💭 Wil je meer weten? Meld je aan voor een Beginnings-workshop voor ALLE zwangere mama’s. Je leert hoe je optimaal beweegt om je pijn te verminderen, hoe je met je bewegingen een optimale omgeving voor je baby creëert en hoe je je voorbereidt op een makkelijkere bevalling.
