Als sportchiropractor die rugpijn behandelt en er zelf jarenlang last van heeft gehad, heb ik veel ervaring met rugpijn. Dit zijn mijn top 5 tips:
Verander je slechte bewegingen
Bewustwording is de eerste stap naar blijvende verandering. Begin een dagboek of een notitie op je telefoon en schrijf op wanneer je pijn hebt. Bijvoorbeeld: na een paar uur achter de computer, tijdens het hardlopen, als je in kleermakerszit op de grond zit of tijdens een golf- of tennisslag. Zo kun je gaan uitzoeken wat je pijn veroorzaakt en hoe je dat kunt corrigeren.
Ademen met je middenrif
Ademen met je middenrif heeft ontzettend veel voordelen, zoals meer stabiliteit van je core en bekkenbodem, rust in je hoofd, ontspanning van je spieren (vooral hoog in je borst), een betere spijsvertering en nog veel meer.
Vertrouw op je lichaam
Je gedachten beïnvloeden je gevoelens, en die bepalen je resultaten. Uit negatieve gedachten komen geen positieve resultaten. Heb je eenmaal besloten om hulp te zoeken voor je blessure, heb dan volledig vertrouwen en geloof in je lichaam, je behandelaar en het proces. Zo haal je de beste resultaten.
Verminder ontstekingen
Voeding met veel suiker en gluten veroorzaakt vaak ontstekingen in je darmen en de rest van je lichaam, en is moeilijk te verteren. Als je dit eet, vertraagt dat het herstel van elke blessure. Ban je het uit je voeding, dan kan je lichaam zich meer richten op het herstel van de pijnlijke plek, in plaats van te worstelen met de spijsvertering.
Blijf bewegen
Zoek een manier om te blijven bewegen. Dat kan iets simpels zijn, zoals elke ochtend even rekken of ’s middags een lange wandeling. Het mag ook intensiever, zoals tennissen, naar pilates of yoga gaan, of powerliften. Ben je net geopereerd, dan kan het zo eenvoudig zijn als je spieren aanspannen en weer ontspannen. Je hersenen hebben beweging nodig om goed geprikkeld te worden. Daarnaast kan beweging ontstekingen ter plekke verminderen en de pijn in dat gebied overstemmen. Misschien moet je een beetje creatief zijn, maar er is altijd wel een beweging die je kunt doen.
Wil je meer hulp bij het aanpakken van je rugpijn? Meld je vandaag nog aan voor een workshop of een privésessie!
