De hip hinge is zo’n belangrijke oefening dat ik hem verwerk in bijna elke workshop en bootcamples die ik geef. Het is een beweging die je de hele dag door maakt, elke dag, misschien zonder dat je het zelf doorhebt. Ik sta hier weliswaar met een kettlebell op de foto, maar je kunt je net zo goed voorstellen dat je een pen van de vloer opraapt, een tas boodschappen tilt, een krijsende peuter optilt of een zware koffer in het bagagevak boven je hoofd legt.
Doe je deze beweging niet goed, dan kun je allerlei klachten krijgen, zoals een hernia in je onderrug of nek, ischias, een verstuiking van het SI-gewricht, nekpijn of het piriformissyndroom. De sleutel tot deze beweging: je bilspieren en hamstrings leveren het meeste werk, en de spieren in je onderrug werken als stabilisatoren.
Met deze stappen zorg je dat je houding klopt.
1️⃣ Houd je nek in een goede lijn met de rest van je wervelkolom. Denk eraan je kin richting je wervelkolom te houden. Het gaat niet per se om je kin intrekken, maar om het verlengen van je wervelkolom.
2️⃣ Houd je schouders en je borstwervelkolom in een goede lijn. Je schouders horen omlaag en naar achteren te staan en moeten voelen alsof ze met je borstkas meebewegen. Ze mogen niet naar voren gerold aanvoelen.
3️⃣ Houd je onderrug neutraal. Dat doe je door je core aan te spannen en je ademhaling te gebruiken tijdens het tillen.
4️⃣ Houd je knieën licht gebogen.
Lukt het je niet om deze houding vast te houden? Dan zitten er mogelijk blokkades in je wervelkolom, waardoor het lastig is om die ideale positie te vinden. Chiropractie kan helpen de functie van je gewrichten en je houding te herstellen, zodat je lichaam beter kan functioneren. Plan vandaag nog online je afspraak voor een onderzoek!
