Probeer het thuis eens! Test je balans door op één been te staan. Kijk in de spiegel: zakt je andere heup weg? Zo ja, dan kan dat wijzen op zwakte in je standbeen, en loop je een groot risico op blessures. Dit onderzoek richtte zich op hardlopers, maar het principe geldt voor elke sport. Blijf veilig en sterk!
Zwakke bilspieren zijn een veelvoorkomend probleem bij hardlopers en kunnen tot allerlei pijnlijke blessures leiden. Van het IT-bandsyndroom tot het patellofemoraal pijnsyndroom: ze kunnen flink huishouden in je lijf. Maar niet getreurd! Als je dit probleem meteen aanpakt, voorkom je dat deze blessures je hardloopdoelen in de weg zitten.
Welke blessures kunnen er door deze bewegingsdisfunctie ontstaan?
• Patellofemorale kniepijn
• IT-bandsyndroom
• Achillespeesontsteking
• Piriformissyndroom
• Gluteale tendinitis
• Tendinitis van de tibialis posterior
• Pijn aan de binnenkant van de knie
Misschien vraag je je af: kun je het wegzakken van de heup en hardloopblessures voorkomen? Ja!
Als chiropractor kijk ik bij de behandeling naar je hele lichaam. Zo pak ik het aan:
Eerste stap: vaststellen waar de gewrichtsdisfunctie zit. Ik onderzoek je heup, onderrug, enkels en knieën om te controleren of alles goed beweegt. Het probleem kan overal in de kinetische keten beginnen, van de enkel tot de nek. Dat doe ik met een bewegingsanalyse en door de gewrichten met mijn handen te onderzoeken (palpatie). Als je merkt dat één heup hoger staat, kan dat asymmetrieën in je hele wervelkolom veroorzaken. De chiropractische correctie herstelt de beweeglijkheid van het gewricht.
Tweede stap: de spierdisbalans opsporen die de gewrichtsdisfunctie veroorzaakte, en die behandelen met verschillende spier- en bindweefseltechnieken. Dat zie je bijvoorbeeld als de spieren aan de voorkant van de heup strakker zijn dan die aan de achterkant, of rechts strakker dan links. Als een spier strak staat, is de tegenhanger vaak zwak. Manuele spiertherapie pakt die strakheid in de spieren aan.
Derde stap: je oefeningen meegeven om je kracht te vergroten en je stabiliteit vast te houden na de chiropractische correctie, vooral voor de gluteus medius, de belangrijkste stabilisator van de heup.
Carly Zuehlke is sportchiropractor in Haarlem en gespecialiseerd in de behandeling van hardlopers. Ze heeft zelf twee marathons gelopen en weet dus dat “stop even en neem rust” het laatste is wat een hardloper wil horen. Ze doet wat ze kan zodat je kunt blijven hardlopen terwijl je herstelt van je hardloopblessure.
